Dit dieet klinkt als muziek in de oren. Binnen 3 dagen 3 tot 5 kilo gewicht verliezen, om bijvoorbeeld slank in je bikini op het strand te kunnen liggen of gewoon even dat vetrolletje wat kleiner te doen worden. Je kunt met dit dieet dan ook grote hoeveelheden gewicht verliezen zonder dat het al te schadelijk is voor het lichaam. Hoe het 3 dagen dieet precies in zijn werk gaat kun je hier lezen.
Werking 3 Dagen Dieet
Hoe werkt het 3 dagen dieet
Het 3 dagen dieet is gebaseerd op het feit dat je 3 dagen lang het dieet strikt volgt en daarna 4 dagen normaal eet. Dit patroon kun je wekenlang volhouden en je kunt er dus ook flink wat gewicht mee verliezen, mits je tijdens de 4 normale dagen niet gaat overeten of compenseren. Omdat je tijdens de 4 normale dagen gewoon mag eten is het 3 dagen dieet in principe geen crashdieet, je zult niet snel tekorten op gaan bouwen.
Voordelen 3 Dagen Dieet
- Snel gewichtsverlies
- Geen moeilijk dieet
- Benodigdheden te koop bij de supermarkt
- Geen duur dieet
- Je mag een toetje op de dieetdagen
Nadelen van het 3 dagen dieet
- De dagen dat je het dieet volgt zijn zeer streng, je zult last hebben van een hongergevoel of last hebben van hoofdpijn. Dit is niet heel erg, maar prettig is het ook niet.
- Je kunt het dieet niet voor eeuwig volhouden. Je mag het 3 dagen dieet wekenlang volhouden, maar is dit ook praktisch? Hoe zorg je dat je tijdens de overige 4 dagen niet teveel gaat eten of gaat compenseren? Over deze vragen moet je goed nadenken voor je aan dit dieet begint.
- Het gewichtsverlies is niet blijvend. Je zult meer vocht dan vet verliezen. Dit zie je inderdaad als gewichtsverlies terug op de weegschaal. Helaas is dit gewichtsverlies voor de korte termijn, als je stopt met het 3 dagen dieet, zul je het verloren gewicht snel weer terug hebben of zelfs meer dan dat.
Wel of niet het 3 dagen dieet gaan volgen
Uiteindelijk beslis je zelf of je het 3 dagen dieet gaat volgen om snel gewicht te verliezen. Is het je doel om binnen 3 weken in een mooi jurkje te passen of ga je binnenkort op vakantie, dan kan het 3 dagen dieet zeker helpen. Maar als je denkt dat je met het 3 dagen dieet blijvend gewicht zult verliezen, dan kun je er beter helemaal niet mee beginnen en bijvoorbeeld eens te kijken naar een alternatief zoals het Afslank Receptenbijbel te kijken.
Uiteindelijk kan het 3 dagen dieet niet voor een blijvend gezond gewichtsverlies zorgen. Als je niet leert hoeveel calorieën je daadwerkelijk mag hebben op een dag is de kans op het jojo effect erg groot.
Alternatief voor het 3 dagen dieet
Een veel beter alternatief dan het 3 dagen dieet om snel af te vallen op een gezonde manier, die ook nog eens veel langer resultaat heeft is de Afslank Receptenbijbel. Met dit dieet verlies je snel gewicht, maar de verloren kilo’s blijven ook echt weg. Daarnaast heb je geen last van een constant honger gevoel en hoef je niet wekenlang volgens een patroon te leven, waarbij je 3 dagen niets mag en dan 4 dagen niet precies weet wat te doen.
De Afslankrecepten Bijbel van Oscar Helm biedt meer dan 100 gezonde recepten om tot wel 8 kilo per maand aan gewicht te verliezen. Voordeel hiervan is dat je geen honger hoeft te leiden en dat de verloren kilo’s niet meer terugkomen. Ook is het dieet gevarieerd en kom je geen voedingsstoffen tekort. Hierdoor kun je snel en blijvend gewicht verliezen.
Ontdek hier hoe ook jij tot wel 8 kilo per maand kunt verliezen met de Afslankrecepten Bijbel!
Toch beginnen aan het 3 dagen dieet?
Vind hieronder de dagindelingen van het 3 dagen dieet. Naast al het eten dat genoemd staat, mag je onbeperkt koffie en thee zonder melk drinken. Daarnaast zou je 6 tot 8 glazen water moeten drinken voor een optimale afvoer van afvalstoffen. Vind hier een mooie waterfilterkan.
Dag 1
Ontbijt:
- 1 volkoren geroosterde boterham
- 2 eetlepels pindakaas
- 1 halve grapefruit
Lunch:
- 60 gram uitgelekte tonijn
- 1 volkoren geroosterde boterham
Avondeten
- 100 gram mager vlees (denk aan kipfilet of rosbief)
- 250 gram groenten naar eigen keus
- 1 appel
Toetje
- 120 gram vanille ijs
Dag 2
Ontbijt:
- 1 volkoren geroosterde boterham
- 1 gekookt ei
- 1 halve banaan
Lunch:
- 5 crackers
- 120 gram Hüttenkäse of cottage cheese
Avondeten
- 3 knakworstjes uit blik
- 200 gram groenten naar eigen keus
- 1 halve banaan
Toetje
- 60 gram vanille ijs
Dag 3
Ontbijt:
- 5 crackers
- 100 gram cheddar kaas
- 1 kleine appel
Lunch:
- 1 gekookt ei
- 1 volkoren geroosterde boterham
Avondeten
- 60 gram tonijn
- 250 gram groenten naar eigen keus
- 1 halve meloen
Toetje
- 60 gram vanille ijs
wat wordt er bedoeld met een halve meloen?
Een halve meloen naar keuze, galiameloen, watermeloen of bijvoorbeeld honingmeloen.
Succes!
Precies wat er staat: een halve meloen…..galia….summer….oogmeloen
Hallo,
Ik heb een vraagje;
Kun je het dieet ook bijvoorbeeld 3 weken achter elkaar volgen en dan heel veel afvallen?
Of is dat slecht?
Het volgen van het 3 dagen dieet voor 3 weken is niet aan te raden, je kunt dan tekorten aan bepaalde voedingsstoffen oplopen. Wel kun je elke week het dieet 3 dagen volgen en dat voor een langere periode achter elkaar.
Groetjes en succes!
Mag Je de pindakaas ook vervangen voor iets anders
In het oorspronkelijk dieet staat 5 melbatoastjes of kleine crackers…. Geen beslist geen wasa knackebrood
Het dieet is bedoeld on 1 maal per week te doen 3 dagen regiem.
4 dagen normaal eten zodat je stofwisseling niet overschakelt op een lager calorie-verbruik
@shirley @crashdieet
Volgens mij wordt er een halve PART meloen bedoeld. Geen halve meloen!!
Groetjes
Er wordt toch heus een halve oogmeloen bedoeld
Ik zou even kort wat over mijzelf vertellen. Ik (vrouw) ben vrij sportief en beweeg/sport wel 4-5 dagen in de week. Daarnaast probeer ik door de weeks altijd goed op te letten, maar dit blijft lastig. In het weekend ga ik helemaal los en ken ik geen remmen, maximaal chips, drank, eten. Dit resulteert in altijd plus 2 kilo na een weekend. Ik dacht ik wil toch even proberen om wat af te vallen. Ik ben namelijk wel wat aan de zware kan 1,65 en 70 kilo. Vandaar dat ik besloot om het 3 dagen dieet te proberen. Gisteren was mijn laatste dag en deel graag met jullie mijn ervaring. Ik heb me elke dag goed aan het programma gehouden, maar heb wel komkommer tussendoor gegeten. Ik vond het de tweede dag wel zwaar. Daarnaast heb ik elke dag beweging gehad. En uiteindelijk het resultaat -2 kilo. Ben hier dus super blij mee, dit geeft me een stimulans om weer goed op te letten. Vooral als je realistisch bent is 2 kilo in 3 dagen erg veel 🙂
Hoi Tulp,
Gefeliciteerd met het gewichtsverlies, dat is een mooi resultaat!
Nu doorgaan met gezond eten en je zult nog meer gewicht verliezen!
Groetjes Eveline
Wat word er bedoeld met crackers… Wasa knäckebröd of ….. ???
Daarmee worden Wasa knackebrod bedoeld, mag natuurlijk ook van een ander merk.
Groetjes Eveline
Ik kom ook cragotte crackers tegen in het zelfde soort dieet
Ik hoop dat het mij ook gaat lukken want ik ben nog te jong om zo zwaar te wegen ik ben pas 16, maar ik weeg
al bijna 60 kg ik hoop dat het mij ook gaat lukken
kunnen jullie aub mij nog meer informative geven hoe ik sneller kan afvallen?
Bijna 60 kilo zijn op je 16e is helemaal niet veel! Dat is zelfs nog vrij weinig, hoe lang ben je?
X
Hey, ik had een vraagje, waarvoor kan ik cheddar cheese vervangen, maar wel dat ik hetzelfde effect heb?
Hoi Anna,
Hier zou je ook huttencase voor kunnen gebruiken.
Groetjes Eveline
Hoi,
Ik lus geen tonijn, wat zou ik daarvoor in de plaats kunnen eten?
Groetjes!
Hey, ik moet vrijdag écht 66 kg zijn, nu ben ik 67,4. Als ik dit volg ben ik vrijdag dan sowieso 66? Ik twijfel ook of ik de vanille ijs wel moet nemen, heedt het een bepaalde functie ofzo? Groetjes, Anna
Hoi Anna,
Dat vanille ijs staat er bij omdat je dan het idee hebt dat ook iets lekkers mag gedurende de 3 dagen. Het zou moeten lukken om vrijdag 66 kilo te wegen. Zou vandaag je tweede dag zijn? Je kunt het ijs inderdaad laten staan om zeker te zijn dat je vrijdag 66 kilo weegt, ik zou er veel bij drinken.
Groetjes Eveline
Vandaag is mijn tweede dag en ik ben al 65,7, alleen moet ik niet verder afvallen, hoe zorg ik daarvoor?
Heb je dit gewicht voor een wedstrijd nodig? Ik zou zo min mogelijk zout eten, gewoon een ontbijt, middageten en avondeten met fruit als tussendoortje. Een avondmaaltijd van rijst met kip of aardappelen met groenten en vis. Voor pasta ben ik iets meer huiverig omdat dit toch wat meer vocht vasthoudt en dan kun je zwaarder worden. En ik zou niet kiezen voor rood vlees. daarnaast alleen water, thee of koffie zonder suiker drinken.
Succes!
Ja het is voor een wedstrijd, de eerste keer dat ik de ring in ga! Bedankt voor de tips 😀
Hoi. Mag je de grape fruit ook vervangen voor bijv een mineola? Ik lust namelijk geen grapE fruit
Groetjes chantal
Hoi Chantal,
Ik zou de grapefruit dan vervangen door een sinaasappel, volgens mij is een mineola wat kleiner dan een grapefruit. Je mag ook 2 mineola’s nemen.
Groetjes Eveline
Dank je voor je reactie
Ga morgen starten ben benieuwd
Groetjes chantal
Hoi,
Is er iets waardoor ik de tonijn mag vervangen? Dit krijg ik helaas echt niet weg.
Groetjes
Manja
Hoi Manja,
Ik zou kiezen voor kipfilet.
Groetjes Eveline
Hoi Eveline,
Bedankt voor je reaktie. Ik ga morgen beginnen.
Groetjes
Manja
HI,
Heb je toevallig ook een vervanger voor cheddar kaas?
Op de officiële pagina van het militair dieet staat dat je de grapefruit dus absoluut niet door sinaasappel mag vervangen…
Mag je het vanille ijs ook als tussendoortje savonds? Want na 250 Gr groenten 100 Gr vlees en een hele appel zit ik vol
Heb dit dieet netjes gevolgd, geen hap meer gegeten dan er staat. Verder ook elke dag 2 a 3l water gedronken.
Op mijn begindag woog ik 60 kg en op mijn laatste dag 60 kg. Dus heeft helemaal niets geholpen.
Hoi, waarschijnlijk te veel water gedronken. 3 liter is erg veel. Kan zijn dat je vocht vast houd. Als je even wacht en het vocht afvloeid ben je waarschijnlijk wel afgevallen.
Hallo,
bij dag diner staat 60gr tonijn.IIs dit uit blik? Zo ja op water of olie?
Ja klopt, 60 gram tonijn uit blik op water.
Succes,
Eveline
ga dit echt helpen om echt 5 kilo in een dag af te vallen
Nee in 3 dagen…. 🙂
Ik wil morgen beginnen, maar kun je tonijn vervangen door zalm?
En helaas ben ik geen fan van kaas.. Andere suggesties?
Heb dit dieet vroeger ook gedaan, en kan jullie zeggen het werkt echt ben toen ook 5 kilo afgevallen. Wat smaakt dat bakje vanille ijs lekker dan haha
Bedankt voor de info, ga het zeker proberen!
Ik begin vandaag met dieet en hoop ik dat ik wat kilo’s kwijt raak
Ik weeg 79 kg
En ik wil graaaaaag m’n oude gewicht terug: tussen 65 en 68kg
Ik sport niet en ik heb schildklier
Maar lopen en wandelen doe ik elke dag 30 minuten of 1h
Aub als iemand nog advies voor mij heeft, zouden jullie graag mij willen delen
Lilian
Hallo wat mag je nog meer drinken bij dit dieet
Je mag altijd water, thee en koffie zonder melk of suiker drinken. Ik raad het af om veel light dranken te drinken, hier krijg je sneller honger van. Wel zou je als je water echt niet lekker vind bijvoorbeeld slimpie limonade kunnen toevoegen. Dit bevat nagenoeg geen calorieën en is verkrijgbaar in 8 smaken.
Groetjes Eveline
Hallo,
Ik heb een vraagje ivm dit dieet. Mag je ook bv 3x dag 2 doen of het ontbijt van dag 1 combineren met lunch van dag 2?
Alvast bedankt voor de moeite!
Greoten
Vanessa
Hoi Vanessa,
In principe is het 3 dagen dieet een compleet pakket waar je niet van af moet wijken, omdat je op de andere dagen andere voedingsstoffen binnenkrijgt.
Lust je bepaalde dingen van de andere dagen niet, zoals vis?
Ik denk dat je best wel kan combineren of een ontbijt 2 keer kan nemen, het kan dan wel zo zijn dat het gewichtsverlies iets minder is. Maar afvallen zul je nog steeds.
Groetjes en succes,
Eveline
Hallo,
Ik lees deze dieet en wil zsm beginnen!
Als je dit 6 dagen volhoudt , hoeveel kilo zouje in principe moeten afvallen?
Hoi hoi,
Ik denk dan niet meteen het dubbele, maar misschien wel 6-7 kilo. Dat is al behoorlijk veel in 6 dagen.
6 dagen volhouden maakt het wel moeilijker. Misschien kun je eens kijken bij het 4 dagen of het 10 dagen dieet?
Groetjes en succes, Eveline
Heb het dieet drie dagen gevolgd en ben maar 1200 gram afgevallen! Ik vind dat je best wel veel mag/moet eten. Die halve meloen heb ik wel over de dag verdeeld. Mag er niet wat meer fruit worden gegeten/gedronken? Ik ben gewend om iedere dag sinaasappels uit te persen. Dat mis ik.
Hoi Joke,
Sinaasappels bevatten op zich niet veel calorieën maar als ze je perst heb je er wel 3 nodig om een glas te vullen. Je krijgt dan toch teveel suikers binnen. Je kunt daarom beter gehele fruitstukken eten, daar zitten ook meer vezels in. Als je dan gehele stuks fruit mag eten voelt dat aan als veel. Mis je echt sinaasappels, dan kun je misschien ook voor mandarijnen gaan als alternatief, deze bevatten minder calorieën dan sinaasappels.
Ook bevat het 3 dagen dieet zeker niet teveel eten over de dagen verdeeld. En als het soms teveel is dan kun je natuurlijk wat laten staan.
En jij vind 1200 gram afvallen misschien weinig maar in 3 dagen is dat 400 gram per dag en dat is zeker niet slecht, niet iedereen valt direct 5 kilo af dat hangt af van hoeveel zout, suiker etc je voorheen at.
Groetjes en succes,
Eveline
De kazen, kan ik die vervangen voor wat anders, ik lust helemaal geen kaas.
groetjes Sharissa
Hey,
ik moet vrijdag avond wegen voor een wedstrijd maar ik weeg 3 kilo te zwaar.
zou ik met dit dieet 100% 3 kilo lichter zijn voor vrijdag avond?
ik denk dat ik het vanille ijs wel oversla..
groetjess,
S
Beste S,
Dan zou ik eerder voor het fruitdieet kiezen en zo min mogelijk zout binnen zien te krijgen.
Ben je vrijdagochtend nog te zwaar, kun je dan niet trainen in een pak dat veel vocht afdrijft?
Punt is dat je voor die wedstrijd wel energie moet hebben, dat maakt het ff lastig, anders weeg je precies goed maar kun je niet presteren. Even voor jezelf afwegen wat het beste doel is.
Groetjes en succes,
Eveline
Beste Eveline,
Dit dieet is gebaseerd op een chemische reactie, d.w.z het versnellen van je metabolisme. Wetenschappelijk onderzocht.
Het vanilleijs heeft wel degelijk een functie en is niet om je te belonen met zoetigheid.
Het weglaten daarvan beïnvloedt op een negatieve manier het dieet.
Het dieet mag je af en toe toepassen. Langer dan drie dagen is niet raadzaam.
Ellen
Kan ik de pindakaas vervangen door iets anders?
Waardoor Kan ik de vlees vervangen
Werkt het echt ik heb maar 4 daggen en ik moet echt afvallen a.u.b is dit echt een aanrader??!
Werkt het echt ik heb maar 4 dagen
en ik moet echt afvallen a.u.b is dit echt een aanrader??!
Hoi Farah,
Ja je kunt zeker afvallen met dit dieet als je het strikt volhoudt. Als het om watergewicht gaat dat je moet verliezen voor een training kun je het ook anders aanpakken. Je kunt ook het fruitdieet volgen als je dit je beter ligt.
Groetjes en succes Eveline
Ik wou vragen of je de kaas mag vervangen voor oud of belegen kaas
Hoi Roosje,
Dat zou ik niet aanraden. Het beste is de cheddar kaas te nemen. En anders huttencase.
Groetjes Eveline
Wat kun je pakken ipv volkomen boterham. Ik lust geen bruin brood.
Er staat tonijn vervangen voor kipfilet bedoel je dan voor op brood of vlees
Hoi W, alleen vervangen van de tonijn door kipfilet, niet op brood dus.
Groetjes Eveline
Mag je alle groentes rauw of gekookt
Ja dat maakt niet zoveel uit.
Mag lunch en diner om gewisseld worden en eet je vanille ijs gelijk naar de maaltijd of later
In principe mag je dat wel doen. Het ijs eet je direct bij het avondeten, maar als je eerst een wandeling wilt maken en het toetje wil bewaren, dan is dat in principe ook goed. Als je maar niet teveel gaat eten.
Laatste vraag mag je zoetjes gebruiken in koffie
Ja dat mag wel 🙂
Wat mag je Tussendoor nog eten ??
Fruit of zo??
En de andere 4 dagen want daar zie ik niks over
Hey,
Ik lust absoluut geen kaas of huttecase. Wat kan hiervoor het beste nemen als vervanging ?
Hoi D,
Lust je misschien wel kwark of yoghurt. Kwark is dan de beste keuze, het levert de meeste eiwitten. Je zou er slimpie limonade aan toe kunnen voegen voor de smaak. Kies wel voor magere milde kwark niet vruchtenkwark, want dan zitten er weer veel suikers in.
Groetjes en succes,
Eveline
Wat als ik geen tonijn lus ?
Hoi, vraagje 60 gram vanille ijs. nu ben ik geen ijsfan en is dat voor mij geen extra-tje. Nog een vervangende tip hiervoor?
Hallo
Op dit moment ben ik met een eiwit dieet bezig waar ik donderdag mee klaar ben.
Zaterdagavond heb ik een bruiloft en wil ik een mooi jurkje aan. Ik heb dan nog 2 dagen over na mijn eierdieet tot zaterdag.
Kan ik dan het beste van dit dieet 2 dagen pakken of kan ik beter 2 dagen lang als ontbijt en lunch kwark met fruit pakken en als avond eten mager vlees met groente?
Gr Kim
Hai
Ben maar 300 g afgevallen in 2 dagen
Wat is er mis gegaan of wat heb ik fout gedaan?
Mvg
Ik ben allergisch aan banaan met wat vervang ik dat en mag het een omelet zijn maar niet in boter gebakken
Hoi Kate,
Je kan banaan met een appel vervangen of sinaasappel.
Mag het ook omelet zijn zonder vetstof
Mag het ei vervangen worden door omelet aub zonder vetstof
Mag je ipv ijs, rijstwafels eten
Ik heb het 3 dagen volgehouden en viel erg mee.
Ik kan me niet voorstellen om zoveel af te vallen in 3 dagen, ik ga het toch proberen!