Recepten bij het ontbijt van het bikinidieet

Bij het ontbijt van het bikinidieet wordt gebruikt gemaakt van volkerenproducten. Deze zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel stabiel blijft en niet omhoog schiet en honger veroorzaakt. Per ontbijt krijg je ongeveer 500 tot 600 calorieën binnen.

Neem voor het ontbijt een vetverbrandingsdrankje en drink na het ontbijt twee koppen sterke koffie.

Vruchtenmuesli

Vruchtenmuesli bij het ontbijt van het bikinidieet

Vruchtenmuesli

Benodigdheden:

  • 1 appel met schil
  • 2 of 3 gedroogde pruimen
  • 60 gram muesli
  • 1 vanillestokje
  • 200 gram magere yoghurt

Werkwijze:

  1. Was de appel en snijdt hem in vieren
  2. Verwijder het klokhuis
  3. Snijdt het vruchtvlees klein
  4. Snijdt de gedroogde pruimen klein
  5. Meng de stukjes door de muesli
  6. Schraap het vanillestokje open
  7. Schraap het merg eruit en doe het bij de yoghurt
  8. Meng de yoghurt en de muesli

Varieer dit recept eens met een sinaasappel.

Volkorenbrood met hüttenkäse

Benodigdheden:

  • 2 sneetjes volkorenbrood (dik gesneden)
  • 2 theelepels dieetmargarine
  • 30 gram hüttenkäse
  • 1 sinaasappel
  • 1 theelepel gemalen hazelnoten

Werkwijze:

  1. Besmeer de sneetjes volkorenbrood met margarine en hüttenkäse
  2. Pel de sinaasappel en verwijder zoveel mogelijk velletjes
  3. Snijdt de sinaasappel in stukjes en verdeel over de sneetjes brood
  4. Strooi de gemalen hazelnoten eroverheen
  5. Eet de rest van de sinaasappel (wat niet op de sneetjes brood past) op

Dit recept kun je variëren met een peer of appel.

Volkorenbrood met frambozenkwark

Benodigdheden:

  • 2 sneetjes volkorenbrood (dik gesneden)
  • 1 theelepel dieetmargarine
  • 50 gram magere kwark
  • Citroensap
  • Vloeibare zoetstof
  • 50 gram frambozen
  • 2 kiwi’s

Werkwijze:

  1. Besmeer de sneetjes met de margarine
  2. Breng de kwark op smaak met de citroensap en de zoetstof. Doe dit voorzichtig anders is het mengsel ineens te zuur.
  3. Verdeel de kwark over de sneetjes brood
  4. Verdeel de frambozen hier overheen
  5. Garneer de boterhammen als laatst met kiwiplakjes

Rode vruchtenyoghurt

Benodigdheden:

  • 150 gram aardbeien of frambozen
  • 200 gram magere yoghurt
  • 1 vanillestokje
  • 100 gram havermout
  • 2 theelepels duindoornsiroop

Werkwijze:

  1. Maak het fruit schoon en snijdt het in kleine stukjes
  2. Roer de yoghurt met vanille, de havermout en de duindoornsiroop door elkaar
  3. Meng het geheel door het fruit

Rode vruchtenkefir

Kefir

Zo ziet kefir zonder vruchten eruit!

Benodigdheden:

  • 1 vanillestokje
  • 200 gram kefir
  • 50 gram frambozen
  • 50 gram aardbeien
  • 50 gram havermout
  • 2 theelepels lijnzaad
  • 1 eetlepel geraspte kokos

Werkwijze:

  1. Schraap de vanille in de kefir
  2. Spoel het fruit af en laat ze uitdruipen
  3. Roer het fruit door de kefir
  4. Pureer het geheel met een staafmixer
  5. Mix als laatst de havermout, de geraspte kokos en het lijnzaad door het drankje

Appelkwark

Benodigdheden:

  • 1 appel met schil
  • 100 gram magere kwark
  • Citroensap
  • Vloeibare zoetstof
  • 1 vanillestokje
  • 50 gram havermout
  • 1 eetlepel rozijnen
  • 1 theelepel gemalen pinda’s
  • 1 theelepel lijnzaad

Werkwijze:

  1. Was de appel en snijdt hem in stukken
  2. Verwijder het klokhuis
  3. Snijdt het vruchtvlees in kleine stukjes
  4. Meng de citroensap en zoetstof door de kwark
  5. Voeg de vanille toe aan de kwark
  6. Verdeel de stukjes appel, havermout, rozijnen, pinda’s en het lijnzaad over een bord
  7. Schenk de kwark eroverheen

Tips voor bij het ontbijt van het bikinidieet

Lijnzaad is bedoeld om de spijsvertering op gang te brengen. Vind je dit niet lekker neem dan als vervanger twee gedroogde pruimen. Eet de maaltijden langzaam en kauw ze goed. De kans dat je na het eten nog honger hebt is dan veel kleiner.

Wil je weten hoe het bikinidieet werkt? Lees dan hier meer over het programma.

Leave a Reply

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Door deze site te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. Meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten