Waarom afvallen met eiwitten werkt

Ik ben zelf bezig met het opletten op mijn gewicht. Een paar kilo eraf zonder al te veel moeite dat wilde ik graag. Dus ben ik op zoek gegaan naar een methode die goed bij me past. Eerst ben ik in kaart gaan brengen wat ik at met de app Myfitnesspall. En wat bleek? Ik at teveel koolhydraten, teveel vetten en te weinig eiwitten in verhouding, terwijl mijn calorie inname wel goed was. De missie werd dus om dit te veranderen. Meer eiwitten in mijn dieet aanbrengen en minder koolhydraten. Dit heb ik gedaan en met succes. Lees hier waarom afvallen met eiwitten werkt.

Meer eiwitten eten

Door meer eiwitten te eten val je af? Waarom dan wel?

  • Om te beginnen zorgen eiwitten voor een langer vol gevoel. De eiwitvertering start al in de maag en zorgt ervoor dat het eten langer in de maag blijft. Het volle gevoel houdt langer aan.
  • Eiwitten bevatten 4 calorieen per gram, terwijl vet er 9 bevat. Koolhydraten bevatten ook 4 calorieen per gram, maar hebben een ander effect op het lichaam. Zoals de bekende piek in de bloedsuikerspiegel, waarna je weer honger krijgt.
  • Eiwitten zorgen niet voor een piek in de bloedsuikerspiegel. Bij die piek gaat het lichaam veel insuline aanmaken, waardoor de suikers die gegeten zijn worden omgezet in glycogeen (de opslagvorm van suikers in de spieren en in de lever). Op een bepaald moment daalt de bloedsuikerspiegel onder de gemiddelde waarde en krijg je weer trek in zoet, je eet iets zoets en de bloedsuikerspiegel stijgt weer. En de cirkel is rond ( ik geef toe dat dit heel kort omschreven is wat er gebeurd .) Hier kun je het uitgebreider lezen. Als je eiwitten eet krijg je dus niet te maken met deze piek.
  • Eiwitten zorgen voor behoud van spieren. Als je extra gaat sporten om sneller af te vallen en je krijgt niet voldoende eiwitten binnen zou het lichaam spierweefsel kunnen gaan verbranden. Dit wil je echt niet want dat vertraagt je stofwisseling.

Genoeg redenen om meer eiwitten te eten.

Waar zitten deze eiwitten in

Ik ben gaan kijken welke producten veel eiwitten bevatten en weinig koolhydraten. Het liefst ook niet zo veel vet. Dat was niet zo heel makkelijk. Vaak bleek dat producten waarvan ik dacht dat ze goed waren toch veel suikers bevatten zoals bijvoorbeeld vruchtenkwark of yoghurt met een fruitsmaak. Ook ontbijtgranen en repen zaten boordevol suikers en heb ik dus geschrapt van het menu, evenals zoet broodbeleg zoals chocoladevlokken en hagelslag.

Wat wel overbleef;

afvallen met eiwitten

Eet meer eieren!

  • Huttenkase; bevat zeer veel eiwit per 100 gram en niet zoveel calorieen en kun je lekker uit het bakje eten.
  • Magere (Franse) kwark; echter wel aangezoet met Slimpie limonade of honing (omdat ik het anders echt niet wegkrijg).
  • 30+ kaas; niet teveel hiervan, vanwege de vetten, echter volledig suikervrij.
  • Eieren; het liefst alleen het eiwit. Hier kun je er heel veel van eten en je krijgt bijna alleen eiwitten binnen. Eet eens scrumbled eggs als ontbijt, dit bevat veel eiwitten en ook wel vetten, maar verzadigen zeer goed. Dit eet ik vaak als ontbijt op vakantie. Ook een gebakken ei vind ik erg lekker.
  • Biefstuk; bevat naast eiwitten ook ijzer, wat gezond is.
  • Kipfilet; zowel als vlees bij het avondeten of als broodbeleg.
  • Griekse yoghurt; uitkijken dat er geen extra suiker aan toegevoegd is en niet teveel vanwege de vetten, maar zo lekker in combinatie met honing (een echt toetje vind ik dat).

Afvallen met eiwitten

Door niet al te veel moeite ben ik op deze manier wat gewicht kwijt geraakt. Je kunt gemakkelijk 3 kilo kwijt raken op deze manier.

WIL JIJ OOK GEZOND EN BLIJVEND MEER DAN 3 KILO AFVALLEN MET EIWITTEN?

Wil jij graag op een verantwoorde en gezonde manier afvallen zonder dat het gewicht er binnen de kortste keren weer aan zit?

Dan is er nu een gezonde methode om eens te proberen. De Afslankrecepten Bijbel van Oscar Helm biedt meer dan 100 gezonde recepten om tot wel 8 kilo per maand aan gewicht te verliezen. Voordeel hiervan is dat je geen honger hoeft te leiden en dat de verloren kilo’s niet meer terugkomen. Ook is het dieet gevarieerd en kom je geen voedingsstoffen tekort. Hierdoor kun je snel en blijvend gewicht verliezen.

afslankreceptenbijbelresultaten

Leave a Reply

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Door deze site te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. Meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten